男性おすすめレシピ
- さばの南蛮漬け
- ピーマン、たまねぎ、にんじんで抗酸化作用のあるビタミンACE（エース）をたっぷり摂ることができます。身体の老化や酸化を防ぐことで卵子や精子の老化対策にもおすすめです。さばには、DHAやEPAという血液をサラサラにしてくれる良質な油やビタミンDも多く含まれています。
あてはまらない
- ほうれん草のお浸し
- ほうれん草を食べると、葉酸や葉酸の仲間であるビタミンB群、鉄分、ビタミンC、β-カロテン（ビタミンAの一種）、カルシウムなどを摂ることができます。鉄の吸収を助けるビタミンCや、造血を促す葉酸とビタミンB群など、ミネラルと一緒に働くビタミンが豊富です。また、胎児の先天性異常の発症リスクを下げることがわかっており、予防のために妊娠前から摂取することがすすめられています。
からだ温めレシピ男性おすすめレシピ
- かじきのはちみつ味噌焼き
- はちみつは、天然のサプリメントと呼ばれています。はちみつの糖質や豊富なビタミン・ミネラルは、疲労回復に役立ちます。ポリフェノールも豊富で、抗酸化作用によるアンチエイジング効果で卵子や精子の老化を防ぐことが期待できます。 味噌の主原料は大豆で、体をつくる材料になる良質なたんぱく質です。イソフラボンは、女性ホルモンの分泌を調整して、ホルモンバランスを整えたり、冷え症の改善に役立ち、女性の健康を守ります。男性にも女性にも嬉しい効果がいっぱいのレシピです。
からだ温めレシピダイエットレシピ
- 腸活和サラダ
- 子宮内フローラを良い状態に保つために、日々の食生活を整え、腸内環境を整えることで子宮内環境の改善が期待されます。野菜や海藻には腸内の善玉菌のエサになる繊維が多く含まれています。また、水菜には子宮環境を整えるビタミンAや抗酸化作用の高いビタミンC、その他カルシウムやビタミンB群も含まれています。
ダイエットレシピ
- オートミールの味噌チーズおにぎり
- 子宮内フローラと腸内フローラには関係があるといわれています。腸内環境を整えてくれる発酵食品と食物繊維が一緒に摂れるレシピです。チーズや味噌といった発酵食品は腸内の善玉菌を増やしてくれます。また、腸内の善玉菌のエサになる食物繊維が、オートミールには、白米の２０倍、玄米の３倍も含まれています。
あてはまらない
- 「大さじ」は何ｇ？
からだ温めレシピ男性おすすめレシピ
- 高菜チャーハン
- 青菜の中でも小松菜やほうれん草に続くカリウム、カルシウム、鉄分の多い高菜漬けを使ったごはんメニュー、味付けもシンプルです。 食事の基本はまごはやさしいこ、仕上げにクコの実や松の実などを加えると薬膳料理にもなります。
からだ温めレシピ
- 野菜チップスでみそ玉
- 無添加の顆粒だしを入れたみそ玉に、野菜チップスや野菜のスナック菓子を使ってビタミン強化と食物繊維をアップ、野菜は体の調子を整え、味噌は意外にも血圧を下げる効果があります。調味料は添加物の多いものは避けてできれば天然のだしをおすすめします。
あてはまらない
- 鮭チャーハン
- ビタミンDは油と一緒に摂ると吸収が良くなります。油は、オリーブ油や米油などのオイレン酸が多いものがおすすめです。今回は鮭フレークときのこを使ってできる簡単なチャーハンです。さらにビタミンDを身体の中で増やすために日光浴をしましょう。
体重アップレシピ
- レンジで蒸しパン
- おすすめのてんさい糖を使ったレシピです。てんさい糖は、ミネラルとオリゴ糖が豊富な砂糖で、体を温める作用もあります。お料理に使う砂糖をてんさい糖に変えるとより健康的になります。
体重アップレシピ男性おすすめレシピ
- レバーサラダ
- レバーは動物性のヘム鉄を含む食材では吸収率が高く、他にも亜鉛、ビタミンA、B、良質なたんぱく質も多く含む食材です。これらは男性ホルモンや女性ホルモンの合成に役立ちます。油を使って高温でソテーすると、臭みが消え食べ易くなります。
体重アップレシピ
- 高野豆腐の肉巻き
- 日本の伝統食材として歴史がある高野豆腐は、質の良い大豆たんぱく質が凝縮されており、女性ホルモン様の働きをする大豆イソフラボンが豊富です。又、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、ビタミンE、ビタミンKなど、サプリメント顔負けの栄養素もたっぷり含まれています。
体重アップレシピ
- 大根葉ふりかけ
- 大根葉は、カルシウムやビタミンⅭが豊富です。新鮮なものが入ったらぜひ作ってみましょう。一緒に加える松の実は、ビタミンB1やビタミンEを含み、ごまやちりめんじゃこもカルシウムも含みますので、体の調子を整えてくれるごはんのお供です。