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おすすめレシピ“美味しいごはんで楽しく体質改善”

ピーマンのツナ和え

からだ温めレシピ

材料2人分
ピーマン
5個(200g)
ツナ缶詰
1缶
めんつゆ(2倍濃縮)
大さじ1(15g)
ごまやこしょう
お好みで
作り方
  1. ピーマンはヘタと種を取り除いて細切りにする。ツナ缶詰は軽く油分を絞る。
  2. 耐熱皿にピーマン、ツナ、めんつゆを入れて、ラップをふんわりとかけ600wで2分加熱する。
  3. ごまやこしょうをお好みでかけて、皿に盛り付けて完成。

ポイント

ツナ水煮・・・オイルなしで調理して缶詰にしているため、低カロリーです。
ツナオイル漬け・・・サラダオイルや大豆油、オリーブ油やえごま油などが使われています。ツナの旨みと油が混ざり合い、コクがあり味わいは深く美味しいですが、カロリーは水煮の約3倍です。

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