よしだレディースクリニック管理栄養士おすすめレシピ“美味しいごはんで楽しく体質改善”

からだ温めレシピ減塩レシピ

ブロッコリーのツナ和え

• DHA・EPA
• たんぱく質
• ビタミンA
• ビタミンB群
• ビタミンC
• ビタミンD
• ビタミンE
• 葉酸
• 鉄分

ツナは、マグロやカツオなどを、油漬けや水煮に加工して缶詰にしたものです。たんぱく質を豊富に含み、からだの基礎づくりや卵子や精子の成長に役立ちます。ビタミンB群、ビタミンE、ビタミンD、鉄なども豊富です。 マグロやカツオなど青魚に豊富なDHA、EPAなどのオメガ3脂肪酸は、血液や血管を健康に保ち、血流を良くする効果などがあります。

からだ温めレシピ体重アップレシピ

鮭のムニエル　タルタルソース添え

• DHA・EPA
• たんぱく質
• ビタミンD
• 亜鉛
• 鉄分

鮭には、良質なたんぱく質や脂質、ビタミンＤが豊富に含まれています。また、鮭に含まれるアスタキサンチンの抗酸化力はビタミンCの6000倍と言われています。 卵には、鉄分や亜鉛が豊富に含まれています。亜鉛は別名「セックスミネラル」と呼ばれるほど、男女ともに欠かせない栄養素です。