ダイエットレシピ
からだ温めレシピダイエットレシピ
- 押し麦とにんじんのスープ
- 押し麦には、白米の17倍の食物繊維が含まれています。また、水溶性と不溶性の食物繊維をバランス良く含んでいるので、腸内環境を整えたり、便秘の改善にもおすすめです。 特に水溶性食物繊維のβグルカンは、食後の血糖値の急上昇を、抑制する働きもあります。 白米よりも低糖質・低カロリーです。
からだ温めレシピダイエットレシピ
- スープごはん
- 主食（ごはん）、主菜（豆）、副菜（野菜と汁物）が一度に食べられるスープごはんです。豆類には身体をつくるたんぱく質、身体の調子を整えるビタミンやミネラル、そして食物繊維が豊富に含まれています。ミックスビーンズのパウチや缶詰を使って、簡単に栄養満点ご飯が食べられます。
からだ温めレシピダイエットレシピ
- 腸活和サラダ
- 子宮内フローラを良い状態に保つために、日々の食生活を整え、腸内環境を整えることで子宮内環境の改善が期待されます。野菜や海藻には腸内の善玉菌のエサになる繊維が多く含まれています。また、水菜には子宮環境を整えるビタミンAや抗酸化作用の高いビタミンC、その他カルシウムやビタミンB群も含まれています。
ダイエットレシピ男性おすすめレシピ
- 里芋のガーリックソテー
- 里芋には、ビタミン・ミネラル・食物繊維などが豊富に含まれています。里芋のネバネバ・ぬめり成分は「精がつく」だけでなく、血圧を下げてくれたり、老化防止、腸内環境を整えるなど嬉しい効果がいっぱいです。気になる葉酸やビタミンＥも含まれています。低カロリ―（さつまいもの半分以下）でダイエットにもおすすめです。にんにくには、抗酸化作用、血流改善、滋養強壮、疲労回復などがあり、身体の健康増進・維持に欠かせません。
ダイエットレシピ
- 明太にんじんしりしり
- にんじんには、子宮環境を整えるビタミンAや卵子の質を上げるカリウム、腸内環境や便秘改善に効果が期待できる食物繊維などか豊富です。明太子は、たんぱく質や貧血予防にも役立つビタミンB₁₂、魚油に含まれるDHAやEPAも豊富です。
ダイエットレシピ
- きのこと厚揚げのうま煮
- きのこ類は、腸内環境を整える食物繊維、カルシウムの吸収を高めるビタミンD、浮腫み予防・改善のカリウム、赤ちゃんがお腹の中で健康に育つ為に必要な葉酸などが含まれている、栄養満点ヘルシー食材です。 畑のお肉と言われるほどに、たんぱく質を多く含む大豆からできている厚揚げも、栄養満点です。貧血予防に鉄分、骨や歯をつくるカルシウムも摂れます。
ダイエットレシピ
- カラフル野菜のピクルス
- パプリカに含まれている栄養素、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ（エース）！ は抗酸化作用をもつビタミンです。体内の活性酸素を抑える働きで、卵子や精子の老化の予防が期待できます。 ビタミンAはビタミンCの酸化を防ぐ働きをし、ビタミンCはビタミンEの抗酸化作用を高める働きがあるため、合わせて摂ることがおすすめです。
ダイエットレシピ
- オートミールの味噌チーズおにぎり
- 子宮内フローラと腸内フローラには関係があるといわれています。腸内環境を整えてくれる発酵食品と食物繊維が一緒に摂れるレシピです。チーズや味噌といった発酵食品は腸内の善玉菌を増やしてくれます。また、腸内の善玉菌のエサになる食物繊維が、オートミールには、白米の２０倍、玄米の３倍も含まれています。